"Clouds come floating into my life, no longer to carry rain or usher storm, but to add color to my sunset sky"Rabindranath Tagore

Quel est? NUTRITION

Quel est le régime Keto?

Quel est le régime Keto?

Le régime cétogène est considéré par beaucoup comme un régime miracle pour perdre du poids rapidement. Mais qu'est-ce qui rend ce régime extrême et quels avantages et inconvénients cela apporte-t-il?

Un régime cétogène est une forme de régime pauvre en glucides. Il se caractérise par un régime alimentaire extrêmement pauvre en glucides et très gras. En raison du manque de glucides, le métabolisme change et entre dans la "cétose".

Normalement, le corps tire son énergie des glucides alimentaires - cela dépend donc de son apport en glucides. Si ces glucides font défaut comme source d'énergie, le corps doit aider ailleurs.

Dans le foie, les graisses sont ensuite converties en corps cétoniques, qui sont utilisés à la place des glucides pour générer de l'énergie et, par exemple, maintenir la capacité du cerveau. Cet état de production d'énergie est appelé "cétose" et constitue le principe sur lequel repose le régime cétogène.

Qu'est-ce que la nutrition cétogène?

Par régime cétogène, on entend un régime très pauvre en glucides, mais riche en graisses, qui entraîne une modification du métabolisme énergétique dans le corps. Dans le régime cétogène classique, un maximum de quatre pour cent de glucides, soit environ 20 grammes par jour, est autorisé. En comparaison, il est généralement recommandé aux adultes d’utiliser des glucides pour couvrir environ 50% de leurs besoins énergétiques quotidiens totaux. En outre, le régime cétogène autorise environ six à huit pour cent de protéines et un peu moins de 90 pour cent de matières grasses.

Les pâtes, le pain, le riz, les pommes de terre et le sucre sont des sujets tabous. Pour ce poisson gras, des viandes, des saucisses, des œufs et des légumes à faible teneur en glucides tels que la courgette, le concombre et le brocoli sont servis dans l'assiette. En raison de sa teneur élevée en fructose, les fruits sont très rares et en petite quantité au menu.

Les dangers d'un régime avec trop de viande

En outre, les avertissements contre les problèmes cosmétiques. Un régime très riche en protéines ou en viande devrait en permanence causer la mauvaise haleine et alourdir le tube digestif. Surtout, les athlètes de force qui acquièrent leurs besoins en protéines (dans le but de développer leurs muscles) à partir de grandes quantités de viande risquent, par le biais de ce régime, une augmentation des taux d'acide urique dans le sang et, par conséquent, une probabilité plus élevée de goutte, en tant que scientifique sportif diplômé et personnel. Félix l'entraîneur Félix sur demande FITBOOK approuvé. De plus, la viande (rouge) acidifiant, une trop grande quantité pourrait conduire à une acidité du corps. Le résultat, en plus de la mauvaise haleine: "diminution des performances, des imperfections et des boutons", a déclaré la pince. Il est donc d'autant plus important de mettre de temps en temps des légumes au menu, car ils forment des bases et combattent l'hyperacidité à l'aide des minéraux qu'il contient.

Quels sont les avantages d'un régime cétogène?

Le mot "régime" l'indique déjà: ce régime peut vous aider à perdre du poids. Certaines études ont même montré que le régime cétogène est beaucoup plus efficace que le régime faible en gras. De plus, aucune calorie ne doit être comptée dans ce régime.

Les recherches ont révélé que les personnes qui mangeaient des cétogènes perdaient plus de deux fois leur poids et leur graisse corporelle par rapport à celles qui suivaient un régime alimentaire hypocalorique.

Selon les études, le régime cétogène est plus efficace que les régimes faibles en gras, car il repose sur un apport accru en protéines. Cela a déjà montré des effets bénéfiques dans de nombreuses études. La baisse des taux de sucre dans le sang et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline jouent également un rôle dans le succès du régime cétogène.

Savoir à emporter

Le régime cétogène est une forme de faible teneur en glucides et est basé sur un régime riche en graisses et en glucides. En raison du manque de glucides, le corps brûle plus de graisse en tant que fournisseur d'énergie.

Les aliments contenant des glucides, tels que les produits céréaliers, les légumineuses, le sucre, les fruits ou les plats cuisinés, disparaissent, mais le régime consiste alors principalement en beaucoup de poisson et de viande, de produits laitiers, d'œufs, de noix et de légumes à faible teneur en glucides.

Le régime cétogène a été montré pour aider à perdre du poids. Le type de régime est également bénéfique pour les patients diabétiques de type 2, car il peut réduire la résistance à l'insuline et réduire l'obésité. Même avec d'autres maladies, le régime extrême est efficace.

Les effets secondaires persistants du régime cétogène sont inconnus. Au cours de la phase de démarrage, vous risquez de subir une indigestion, des maux de tête, une léthargie ou des problèmes de sommeil. Cependant, la restriction sévère de la nourriture peut réduire la qualité de la vie.

Pour lutter contre la dégradation musculaire, il faut consommer suffisamment de protéines - environ 35% des besoins énergétiques -. La musculation aide également à la construction de la masse musculaire. Les glucides doivent être consommés de temps en temps pour stimuler votre métabolisme.